Styrke øvelser, der ikke skader dine knæ

De bedste øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at forbedre styrke, fleksibilitet og forbedre knæfunktionen, inkluderer delvis knebøjning, step-ups, side-liggende benløfter, indre lårbenløft, kalvhøjning, lige benløft, kortbue extensions og hamstring stretching (med fokus på perfekt form, til det punkt uden smerter, ...

1. Hvordan kan jeg træne uden at skade mine knæ?
2. Hvad er den bedste øvelse, hvis du har dårlige knæ?
3. Hvordan kan jeg træne med knæsmerter?
4. Er squats dårlige for knæene?
5. Er det at gå på trapper dårligt for knæene?
6. Er cykling godt for dårlige knæ?
7. Er løbebånd godt til knæ?
8. Er Jumping Jacks dårlige for knæene?
9. Hvilke fødevarer gør dine knæ stærkere?
10. Hvordan kan jeg holde mine knæ sunde og stærke?

Hvordan kan jeg træne uden at skade mine knæ?

Styrke øvelser

1. Halvt squat. Halv squats er en fremragende måde at styrke dine quadriceps, glutes og hamstrings uden at anstrenge dine knæ. ...
2. Kalv rejser. ...
3. Hamstring krøller. ...
4. Benforlængelser. ...
5. Lige ben hæver. ...
6. Sideben hæver. ...
7. Liggende ben hæver.

Hvad er den bedste øvelse, hvis du har dårlige knæ?

Bedste konditionstræning til knæsmerter

• Gå. Da løb eller jogging muligvis ikke er den bedste mulighed, er gåtur (inklusive hastighed) en god cardio-træning med lav effekt, hvis du holder et hurtigt tempo. ...
• Swimming / Pool øvelser. ...
• Elliptisk maskine og cykel. ...
• Circuit-træning med lav modstand. ...
• Andre øvelser.

Hvordan kan jeg træne med knæsmerter?

Træning med knæsmerter

1. Træn i vandet. ...
2. Deltag ikke i aktiviteter med stor indflydelse. ...
3. Gå. ...
4. Træn ikke på hårde overflader. ...
5. Brug knævenligt træningsudstyr. ...
6. Bøj ikke knæene for meget. ...
7. Styrk musklerne. ...
8. Overdriv ikke det.

Er squats dårlige for knæene?

Squats er ikke dårlige for dine knæ. Faktisk, når de gøres ordentligt, er de virkelig gavnlige for knæets sundhed. Hvis du ikke har været i huk eller tidligere har haft en skade, er det altid en god ide at lade en ekspert kontrollere din teknik. Klik her for at finde en universitetskvalificeret træningsprofessionel i nærheden af ​​dig.

Er det at gå på trapper dårligt for knæene?

Klatring og nedadgående trappe er især svært for mennesker med knæartritis. Gigt forårsager degeneration af brusk, der dæmper knæleddet. Uden beskyttende dæmpning bliver det at komme op ad trappen ubehageligt.

Er cykling godt for dårlige knæ?

Cykling bruges ofte som en rehabiliteringsøvelsesmodalitet efter knæskade eller kirurgi såvel som en del af håndteringen af ​​kroniske degenerative tilstande såsom slidgigt.

Er løbebånd godt til knæ?

Hvis du løber eller løber, kan et løbebånd lægge mere stress på dine knæ sammenlignet med en elliptisk træner. Men at gå på løbebånd udøver omtrent samme kraft på knæene som ved brug af en elliptisk maskine. Løbebånd har tendens til at være mere brugervenlige og lettere at bruge for begyndere.

Er Jumping Jacks dårlige for knæene?

Springknapper og løb på plads vil være for skurrende på dine knæ. Din fysioterapeut kan vise dig ændringer med lav effekt, hvor du aldrig hopper, men stadig opbygger muskler. Fitnessblender.com har tusindvis af fitnessvideoer, som typisk indeholder ændringer med lav indvirkning.

Hvilke fødevarer gør dine knæ stærkere?

Her er vores tilgang til 10 fødevarer, der kan hjælpe med at reducere smerter og øge mobiliteten i leddene:

1. Omega-3 fedtsyrer / fiskeolier. ...
2. Nødder og frø. ...
3. Brassica Grøntsager. ...
4. Farverige frugter. ...
5. Olivenolie. ...
6. Linser og bønner. ...
7. Hvidløg og rodgrøntsager. ...
8. Hele korn.

Hvordan kan jeg holde mine knæ sunde og stærke?

8 måder at holde dine knæ sunde, når du bliver ældre

1. Styr dine øvre og nedre benmuskler. ...
2. Stræk de samme benmuskler for at understøtte hele bevægelsesområdet. ...
3. Oprethold en anbefalet vægt. ...
4. Vælg øvelser med lav effekt for at beskytte brusk i dine knæ. ...
5. Se en læge med det samme, hvis du har et hævet knæ.