Er det smart at træne, når du er syg?

Svar fra Edward R. Laskowski, M.D. Mild til moderat fysisk aktivitet er normalt OK, hvis du har forkølelse og ikke har feber. Motion kan endda hjælpe dig med at føle dig bedre ved at åbne dine næsepassager og midlertidigt lindre næsestop.

1. Er det OK at træne, når du er forkølet?
2. Hjælper motion med at forhindre dig i at blive syg?
3. Gør træning en virus værre?
4. Er sveden godt for dig, når du er syg?
5. Er det bedre at hvile eller træne, når du er forkølet?
6. Kan du svede en virus ud?
7. Hvilken øvelse er bedst for immunsystemet?
8. Hvorfor bliver jeg syg hver gang jeg begynder at træne igen?
9. Udøver Boost Immunity?
10. Skal jeg træne med en virus?
11. Forbrænder du flere kalorier, når du er syg?
12. Skal jeg træne, hvis jeg føler mig svag?

Er det OK at træne, når du er forkølet?

Som en generel vejledning er mild til moderat fysisk aktivitet normalt fint, hvis du har forkølelse. Symptomer på forkølelse inkluderer løbende næse, næsestop, nysen eller mindre ondt i halsen. Hvis du er forkølet, bør du overveje at reducere intensiteten eller længden af ​​din træning.

Hjælper motion med at forhindre dig i at blive syg?

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at skylle bakterier ud af lungerne og luftvejene. Dette kan reducere din chance for at blive forkølet, influenza eller anden sygdom. Motion forårsager ændring i antistoffer og hvide blodlegemer (WBC). WBC'er er kroppens immunsystemceller, der bekæmper sygdom.

Gør træning en virus værre?

Maharam, MD, en ekspert i sportsmedicin i New York City. "Faren er at udøve og hæve din kropstemperatur internt, hvis du allerede har feber, fordi det kan gøre dig endnu sygere," fortæller han WebMD. Hvis du har feber større end 101 grader Fahrenheit, skal du sidde denne ude.

Er sveden godt for dig, når du er syg?

Du har måske hørt, at det er en fordel at "svede forkølet." Mens udsættelse for opvarmet luft eller motion kan hjælpe midlertidigt med at lindre symptomer, er der kun få tegn på, at de kan hjælpe med at behandle forkølelse.

Er det bedre at hvile eller træne, når du er forkølet?

Laskowski, M.D. Mild til moderat fysisk aktivitet er normalt OK, hvis du har forkølelse og ikke har feber. Motion kan endda hjælpe dig med at føle dig bedre ved at åbne dine næsepassager og midlertidigt lindre næsestop.

Kan du svede en virus ud?

Normalt ender en virus med at infiltrere alle forskellige slags celler, hvilket betyder, at det er svært for en virus at slippe helt væk fra dit system uden medicin og masser af "arbejde" fra din krop, siger hun. "Det er usandsynligt, at du kan slippe af med en virus fuldstændigt ved at hæve din kropstemperatur og svede," siger hun.

Hvilken øvelse er bedst for immunsystemet?

Øvelser for at øge dit immunsystem

• Styrketræning. Hvis du er en, der aldrig helt har forstået konceptet med at løfte vægte, er det bestemt mere end bare en måde at øge dine arme på. ...
• High-Intensity Interval Training (HIIT) Der er få træningsrutiner, der får dit hjerte til at pumpe som HIIT gør. ...
• Gå. ...
• Vender tilbage.

Hvorfor bliver jeg syg hver gang jeg begynder at træne igen?

Immunsystemet

Hver gang du oplever ømhed i musklerne, bliver kroppens immunsystem aktiveret for at forsøge at reparere de ømme muskler. Og når immunsystemet aktiveres, kan vi føle os trætte eller som om vi kommer ned med forkølelse eller influenza.

Udøver Boost Immunity?

Regelmæssig motion kan øge dit immunforsvar og hjælpe med at bekæmpe infektioner. Motion giver immunceller mulighed for at udføre effektivt - det øger blodgennemstrømningen, reducerer stress og betændelse og kan styrke antistoffer.

Skal jeg træne med en virus?

"Men hvis du har influenza eller noget, der forårsager feber eller muskelsmerter eller svaghed, er det tid til slet ikke at træne." Når din feber er aftaget, skal du vente en hel uge, før du gør det lettere for dig at træne igen, siger han. Start med lange gåture, og gå videre til moderat træning.

Forbrænder du flere kalorier, når du er syg?

Feber er en del af immunsystemets forsøg på at slå bugs. Det øger kropstemperaturen, hvilket øger stofskiftet og resulterer i flere forbrændte kalorier; for hver grad af temperaturstigning øges energibehovet yderligere. Så at tage kalorier bliver vigtig. Endnu mere afgørende er at drikke.

Skal jeg træne, hvis jeg føler mig svag?

"Det er undertiden godt at træne, selv når du er træt, for afhængigt af hvor træt du er, kan træning give dig det nødvendige energiforøg for at hjælpe dig igennem din dag eller aften," siger sundhedscoach Shawna Norton, CPT.