Personalitytipsonline
Eksempel på Ectomorph-træningsplan
- Dag 1: Bryst / triceps. Hældningstangpresser: 5x5 reps. ...
- Dag 2: Ryg / biceps. Lat pulldowns: 4x8-10 reps. ...
- Dag 3: Skulder. Siddende smedemaskine presser: 4x8-10 reps. ...
- Dag 4: Ben. Barbell tilbage squats: 5x6-8 reps. ...
- Dag 5: Hvil.
- Dag 6: Ben. ...
- Gainer-tillæg. ...
- Kreatin monohydrat.
- Hvordan en ektomorf skal træne?
- Hvordan træner Ectomorphs kropstype?
- Er HIIT træning godt for Ectomorphs?
- Hvor lang tid skal en ectomorph bruge i gymnastiksalen?
- Er Ectomorphs attraktive?
- Er Ectomorphs svage?
- Skal en ectomorph træning hver dag?
- Hvordan samles Ectomorphs?
- Mister Ectomorphs let muskler?
Hvordan en ektomorf skal træne?
Ectomorphs har en tendens til at udmærke sig i aktiviteter med udholdenhedstype, så det er ikke overraskende, at mange foretrækker konditionstræning frem for vægtløftning. Nøglen til at stimulere muskelvækst er at udføre den minimale mængde cardio, der kræves for generel sundhed. Tre gange om ugen i 30 minutter anbefales.
Hvordan træner Ectomorphs kropstype?
Styrketræning til Ectomorph:
- Træn med tunge vægte og masser af hvile mellem sætene (2-3 minutter) såvel som mellem øvelserne (5 minutter).
- Træn kun 1-2 kropsdele pr. Træningsdag for at undgå for meget kalorieudgifter.
- Mål for 5-10 reps og 6-8 sæt af hver øvelse.
Er HIIT træning godt for Ectomorphs?
Men ideelt set er det ikke den eneste øvelse, du skal udføre (det er heller ikke nogen anden aerob aktivitet i steady state, som at gå eller cykle) - især hvis du er en ektomorf. For en mere afbalanceret rutine, overvej at tilføje HIIT (højintensitets interval træning) eller styrketræning, siger Feit.
Hvor lang tid skal en ectomorph bruge i gymnastiksalen?
En ektomorf skal begrænse sine motionssessioner til 3-4 om ugen og blive i gymnastiksalen i 45 minutter eller deromkring pr. Session. Det er alt, hvad der er nødvendigt for at se optimale resultater.
Er Ectomorphs attraktive?
I undersøgelse 1 blev tilbage-stillede tal for mesomorfe (muskulære) somatotyper vurderet som mest attraktive, efterfulgt af gennemsnitlige, ektomorfe (slanke) og endomorfe (stærkt byggede) tal af både britiske og srilankanske kvinder.
Er Ectomorphs svage?
Svagheden for ektomorfen er mangel på styrke. De kan have lettere knogler, der ikke er så stærke, samt mindre muskler, der gør dem mindre i stand til at udføre opgaver, der kræver styrke eller tunge løft. ... Hvis de ønsker at opbygge muskler, bliver de nødt til at indtage ekstra kalorier og ikke junkfood.
Skal en ectomorph træning hver dag?
Jeg anbefaler typisk, at ektomorfe løfter tre gange om ugen. Hver træning bør have tre eller fire primære bevægelser med flere led efterfulgt af to til fire mindre bevægelser. ... Sæt og rep-intervaller for isolering (hjælp) elevatorer skal være 3-4 sæt og 8-12 reps, og en af disse øvelser skal være en kerneøvelse.
Hvordan samles Ectomorphs?
Ectomorphs, der ønsker at samle op, bør spise mellem fem og syv måltider om dagen for at slå deres accelererede stofskifte. Mål for en diæt, der groft er opdelt i 50% kulhydrater, 30% protein og 20% fedt. Protein er et vigtigt makronæringsstof, når du prøver at opbygge muskler, og du skal spise det med hvert måltid.
Mister Ectomorphs let muskler?
Ectomorphs fysiske egenskaber:
Selvom de ser tynde ud, kan de faktisk have højere kropsfedt end mennesker med en lidt tungere opbygning. Ectomorphs har svært ved at påføre muskelmasse, fordi deres stofskifte har en tendens til at løbe højere end andre kropstyper.
