ectomorph diæt

Som en ektomorf skal du drage fordel af kulhydrater. Faktisk skal over 50% af dit kalorieindtag komme i form af stivelsesholdige, uforarbejdede og fuldkorns kulhydrater såsom fuldkornspasta, søde kartofler, frugter som æble, bananer, jordbær og ananas, havre eller ris.

1. Hvilke fødevarer skal Ectomorphs spise?
2. Hvor ofte skal Ectomorphs spise?
3. Hvad skal Ectomorphs spise for at tabe sig?
4. Må Ectomorphs nemt tabe sig?
5. Er Ectomorphs attraktive?
6. Er Ectomorphs svage?
7. Hvordan samles Ectomorphs?
8. Er push ups gode for Ectomorphs?
9. Hvilke øvelser skal Ectomorphs gøre?
10. Hvordan ved jeg, om jeg er en ektomorf?
11. Skal Ectomorphs spise før sengetid?
12. Har Ectomorphs lavt testosteron?

Hvilke fødevarer skal Ectomorphs spise?

Ectomorphs har en tendens til at reagere godt på kulhydrater, så du kan spise dem frit. Du vil bare vælge sunde kilder, inklusive fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn. For at optimere dit helbred skal du nå masser af protein, herunder fra magre dyrekilder og planter som nødder og frø.

Hvor ofte skal Ectomorphs spise?

Spis måltider hver time, 30 minutter (mindst seks måltider om dagen), da nøglen er at have flere kalorier, end du forbrænder. Protein, kulhydrater og fedtforhold i procent af kalorier kan være 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt.

Hvad skal Ectomorphs spise for at tabe sig?

Med hensyn til nedbrydning af makronæringsstoffer (kulhydrater, protein, fedt) antyder Catudal, at ektomorfer spiser en 45-35-20 opdeling af kulhydrater, protein og fedt. Dette betyder, at du spiser et moderat protein, lavere fedt og højere kulhydrat diæt sammenlignet med de andre diæter.

Må Ectomorphs nemt tabe sig?

Ectomorphs falder ind under de genetiske kategorier af at have en slank kropstype. De er magre og lange og har problemer med at opbygge muskler. Ectomorphs nedbryder kulhydrater til energi meget hurtigt, og en ektomorfs hurtige metabolisme betyder, at de også forbrænder fedt meget hurtigt.

Er Ectomorphs attraktive?

I undersøgelse 1 blev tilbage-stillede tal for mesomorfe (muskulære) somatotyper vurderet som mest attraktive, efterfulgt af gennemsnitlige, ektomorfe (slanke) og endomorfe (stærkt byggede) tal af både britiske og srilankanske kvinder.

Er Ectomorphs svage?

Svagheden for ektomorfen er mangel på styrke. De kan have lettere knogler, der ikke er så stærke, samt mindre muskler, der gør dem mindre i stand til at udføre opgaver, der kræver styrke eller tunge løft. ... Hvis de ønsker at opbygge muskler, bliver de nødt til at indtage ekstra kalorier og ikke junkfood.

Hvordan samles Ectomorphs?

Ectomorphs, der ønsker at samle op, bør spise mellem fem og syv måltider om dagen for at slå deres accelererede stofskifte. Mål for en diæt, der groft er opdelt i 50% kulhydrater, 30% protein og 20% ​​fedt.

Er push ups gode for Ectomorphs?

Ectomorphs har brug for push ups for at opbygge styrke, men de skal muligvis lave en modificeret version, så de ikke skader sig selv. De skal muligvis også varme op, før de hopper ind. Bevægelseskapacitet: Fremragende muskelstyrke.

Hvilke øvelser skal Ectomorphs gøre?

Din træning skal primært være centreret omkring sammensatte, multi-joint elevatorer. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til, Bench Press, Back Squat, Front Squat, Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Pull-Ups, DB Rows og Barbell Overhead Presses.

Hvordan ved jeg, om jeg er en ektomorf?

Ektomorfen betragtes som den tynde kropstype. De har normalt smalle taljer og skuldre og har et højt stofskifte. Hvis du er en ectomorph, kan du finde det svært at tage muskler på eller gå op i vægt. Selv om du overhovedet ikke er kræsen eller ikke spiser meget, ser du ikke ud til at tage fedt på.

Skal Ectomorphs spise før sengetid?

Kosttilskud som valleprotein anbefales absolut, og de bør spise inden sengetid for at forhindre muskelkatabolisme om natten (brug kaseinprotein). Generelt mister ectomorphs fedt meget let, så at skære ned til magert muskel bør ikke være et problem.

Har Ectomorphs lavt testosteron?

Ectomorphs har svagt testosterondominerede hormonprofiler med en urolig balance mellem anabolisme og katabolisme.