skal jeg træne, hvis jeg er syg

Som en generel vejledning til motion og sygdom, overvej dette: Motion er normalt OK, hvis dine symptomer alle er "over nakken." Disse tegn og symptomer inkluderer dem, du måtte have med forkølelse, såsom løbende næse, næsestop, nysen eller mindre ondt i halsen.

1. Skal jeg træne, hvis jeg er forkølet?
2. Skal jeg springe over gymnastiksalen, hvis jeg er syg?
3. Hvornår skal du ikke træne, når du er syg?
4. Er det dårligt at træne, når du har influenza?
5. Er det bedre at hvile eller træne, når du er syg?
6. Kan du svede en virus ud?
7. Er det OK at springe træning over i 2 dage?
8. Er det OK at springe over en træning, hvis du er træt?
9. Hvordan holder jeg op med at blive kvalm i gymnastiksalen?
10. Forbrænder du flere kalorier, når du er syg?
11. Hvis du træner for hårdt, bliver du syg?
12. Er det OK at træne, når det er ondt?

Skal jeg træne, hvis jeg er forkølet?

Som en generel vejledning er mild til moderat fysisk aktivitet normalt fint, hvis du har forkølelse. Symptomer på forkølelse inkluderer løbende næse, næsestop, nysen eller mindre ondt i halsen. Hvis du er forkølet, bør du overveje at reducere intensiteten eller længden af ​​din træning.

Skal jeg springe over gymnastiksalen, hvis jeg er syg?

"Hvis dine symptomer er over nakken, herunder ondt i halsen, trængsel i næsen, nysen og rive øjne, så er det OK at træne," siger han. "Hvis dine symptomer er under nakken, såsom hoste, kropssmerter, feber og træthed, er det tid til at hænge løbeskoene op, indtil disse symptomer aftager."

Hvornår skal du ikke træne, når du er syg?

Når din krop har influenza, tager det tre til fem dage, før symptomer (såsom kulderystelser, kvalme, diarré og opkastning) aftager. Træn ikke, før du har det bedre, og du har været feberfri i mindst 24 timer.

Er det dårligt at træne, når du har influenza?

Med influenza eller anden åndedrætssygdom, der forårsager høj feber, muskelsmerter og træthed, skal du vente, indtil feberen er væk, inden du går tilbage til træning. Din første træning tilbage skal være let, så du ikke bliver åndenød, og du vil gå langsomt, når du vender tilbage til din normale rutine.

Er det bedre at hvile eller træne, når du er syg?

Når du oplever symptomer som diarré, opkastning, svaghed, feber eller en produktiv hoste, er det bedst at hvile din krop og tage dig lidt fri fra gymnastiksalen for at komme sig. Men hvis du blev mildt forkølet eller oplever nogen næsestop, er det ikke nødvendigt at smide håndklædet ind på din træning.

Kan du svede en virus ud?

Normalt ender en virus med at infiltrere alle forskellige slags celler, hvilket betyder, at det er svært for en virus at slippe helt væk fra dit system uden medicin og masser af "arbejde" fra din krop, siger hun. "Det er usandsynligt, at du kan slippe af med en virus fuldstændigt ved at hæve din kropstemperatur og svede," siger hun.

Er det OK at springe træning over i 2 dage?

Spring over din træning bliver et problem, når du springer over mere end to dage i træk, siger eksperter. Det er utroligt nemt for en savnet træning at blive til to, tre og mere. Det er okay at gå glip af en eller to træningsprogrammer, men nøglen er aldrig at springe mere end to dage i træk.

Er det OK at springe over en træning, hvis du er træt?

At træne, når du kører tomt, øger også din risiko for skade. Så hvis du er udmattet, er det bedste, du kan gøre for din krop, at få en god nat med hvile og komme tilbage i gymnastiksalen den næste dag.

Hvordan holder jeg op med at blive kvalm i gymnastiksalen?

Du skal varme op og køle ned før og efter en træning for at strække muskler og lette din puls ind og ud af målzoner for at undgå skader. Her er en anden grund: At starte eller stoppe for hurtigt kan forårsage kvalme.

Forbrænder du flere kalorier, når du er syg?

Feber er en del af immunsystemets forsøg på at slå bugs. Det øger kropstemperaturen, hvilket øger stofskiftet og resulterer i flere forbrændte kalorier; for hver grad af temperaturstigning øges energibehovet yderligere. Så at tage kalorier bliver vigtigt. Endnu mere afgørende er at drikke.

Hvis du træner for hårdt, bliver du syg?

Intensitet. Hvis du skubber dig selv hårdere, end du er klar til, kan det resultere i en række problemer, herunder stammer, forstuvninger og generelt ikke har det godt. Spring over opvarmning og nedkøling. Hvis du ikke begynder og slutter din træning korrekt, kan det resultere i en syg eller kvalm følelse.

Er det OK at træne, når det er ondt?

Takeaway. I de fleste tilfælde er blide restitutionsøvelser som at gå eller svømme sikre, hvis du er øm efter træning. De kan endda være gavnlige og hjælpe dig med at komme dig hurtigere. Men det er vigtigt at hvile, hvis du oplever symptomer på træthed eller har smerter.