hvordan man vælger en kettlebell

Kettlebell-løft er teknisk og kræver opmærksomhed på detaljer, så vælg en kettlebell-størrelse, der er rimelig at starte med. For ballistiske bevægelser som kettlebell svinger, renser og snapper en gennemsnitlig, aktiv mand bør starte med enten en 16 kg - 35 lb eller en 20 kg - 44 lb kettlebell.

1. Hvordan ved jeg, hvilken vægt kettlebell jeg skal købe?
2. Hvilken størrelse af kettlebell skal jeg bruge?
3. Er 20 minutter med kettlebells nok?
4. Har jeg brug for 2 kettlebells?
5. Er en 10 lb kettlebell for lys?
6. Er en 6 kg kettlebell tung nok til en kvinde?
7. Er det OK at lave kettlebells hver dag?
8. Er 20 kg kettlebell for tung?
9. Hvorfor er kettlebells så gode?
10. Forbrænder kettlebell-gynger mavefedt?
11. Hvor lang tid tager det at se resultater fra kettlebells?
12. Hvor mange dage om ugen skal jeg lave kettlebells?

Hvordan ved jeg, hvilken vægt kettlebell jeg skal købe?

En generel tommelfingerregel er, at du bærer en Kettlebell-vægt, som du er i stand til at udføre 5 gentagelser (reps) af enhver træning, du starter med. Også, hvis du er nået til et stadium, hvor du nemt kan udføre 20 reps af denne træning, så er det det rigtige tidspunkt for dig at hente noget tungere.

Hvilken størrelse af kettlebell skal jeg bruge?

Som en mandlig begynder skal du starte med en kettlebell på 10 eller 12 kg. For kvinder er det mest effektive at starte med en 6 eller 8 kg kettlebell. Vil du bruge kettlebell til benøvelser? For mænd skal du starte med en vægt på 16 kg og for kvinder en vægt på 12 kg.

Er 20 minutter med kettlebells nok?

Kettlebell's minimale effektive dosis er designet til travle mennesker som dig. Målene er enkle. 20-30 minutter to gange om ugen er alt hvad du behøver. Og hvis du ejer en kettlebell, behøver du ikke engang at forlade huset.

Har jeg brug for 2 kettlebells?

I modsætning til håndvægte har du kun brug for en kettlebell i hver størrelse. Dette skyldes, at kettlebell-træning er funktionel træning på sit bedste. Faktisk er det kun at arbejde på den ene side af din krop ad gangen, så du kan arbejde på flere muskelgrupper.

Er en 10 lb kettlebell for lys?

10 kg til gynger er meget lidt vægt. ... Let vægt gør det også nemt at gøre ting forkert. 10 lbs kan være nyttige til f.eks. Getups, der har tendens til at være gode for skuldre. Men du vokser snart ud af det.

Er en 6 kg kettlebell tung nok til en kvinde?

Mængden af ​​vægt, du kan løfte, afhænger af dit styrkeniveau. Hvis du er en aktiv kvinde, er den gennemsnitlige kettlebell-vægt, du skal løfte, mellem 6 kg og 8 kg, hvilket vil være omkring 15 kg. For atletiske kvinder er den gennemsnitlige kettlebell-vægt, du skal løfte, mellem 8 kg og 12 kg eller 17 til 26 kg.

Er det OK at lave kettlebells hver dag?

Det er muligt at bruge kettlebells hver dag, men det afhænger af træningens intensitet, din nuværende oplevelse og hvor hurtigt du kommer dig efter træningen. Kettlebell-svinget er en øvelse, som du muligvis kan udføre dagligt.

Er 20 kg kettlebell for tung?

Hvilken vægt kettlebell skal en mand bruge? Mænd skal begynde med en 12 kg (25 lbs) eller 16 kg (35 lb) for dem med vægttræningserfaring. Senere går du frem til 20 kg eller 24 kg (53 kg). Jeg har trænet mænd ved hjælp af kettlebells over 24 kg (53 kg), men for de fleste af dine grundlæggende er dette så tungt som du bliver nødt til at gå.

Hvorfor er kettlebells så gode?

Kettlebell træning bygger kraftige underarme og et stærkt greb. Kettlebells har et tykkere håndtag end deres barbell- og håndvægtmodeller, der beskatter dit greb og udvikler større underarmsstyrke. Når vores samfund fortsætter med at bevæge sig væk fra manuel arbejdskraft, fortsætter vores grebsstyrke også med at falde.

Forbrænder kettlebell-gynger mavefedt?

Fordele: Kettlebell swing er en ideel øvelse for at tabe kropsfedt, og det hjælper med at forbedre kardiovaskulær kondition.

Hvor lang tid tager det at se resultater fra kettlebells?

FAQ. Hvor hurtigt ser du resultater fra kettlebells? Med en god diæt og et fornuftigt kettlebell træningsprogram vil du begynde at se forbedringer af cardio, styrke, muskler og fedt tab inden for 30 dage.

Hvor mange dage om ugen skal jeg lave kettlebells?

Hvor mange gange om ugen kan du bruge kettlebells? Hvor mange gange om ugen du skal bruge din kettlebell afhænger af intensiteten og hvilken type øvelser du bruger. Brug af god træningsprogrammering derefter 3-5 gange om ugen er normalt nok til at se fremragende resultater.