Hvad er DASH Diet? En guide til at komme i gang

DASH Diet for Beginners er din guide til at komme i gang med detaljerede måltidsplaner og 150 lækre DASH diætopskrifter. DASH Diet for begyndere hjælper dig med at opnå optimal sundhed med: 150 lækre DASH diætopskrifter til hvert måltid. Detaljerede oplysninger om de dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved DASH diæt.

1. Hvordan starter jeg DASH dietten?
2. Hvad anbefaler DASH dietten?
3. Hvad kan du spise på fase 1 i DASH-dietten?
4. Er æg på DASH diæten?
5. Taber du dig på DASH-dietten?
6. Hvad man ikke skal spise på DASH-diæten?
7. Hvad er ulemperne med DASH dietten?
8. Kan du spise kylling på DASH-diæten?
9. Hvor lang tid tager det, før DASH-diæten fungerer?
10. Er kartofler tilladt på DASH-diæt?
11. Kan du spise bananer på DASH-diæten?
12. Hvad spiser du til morgenmad på DASH-diæten?

Hvordan starter jeg DASH dietten?

Kosten er enkel:

1. Spis mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.
2. Skær ned på fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, kolesterol og transfedt.
3. Spis mere fuldkornsfødevarer, fisk, fjerkræ og nødder.
4. Begræns natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.

Hvad anbefaler DASH dietten?

DASH-diæten er rig på korn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Det begrænser det samlede fedtstof, transfedt og mættet fedt og giver masser af fibre, kalium, calcium og magnesium. DASH diæt begrænser også natrium til mellem 1.500 og 2.300 milligram om dagen.

Hvad kan du spise på fase 1 i DASH-dietten?

Den første fase fokuserer på kulhydrat- og proteinrig mad i 2 uger. Du undgår al frugt og korn. Du opnår dette ved at spise ikke-stivelsesholdig veg og magert kød. Ideen er, at dette vil "nulstille" dit stofskifte for at få din krop til at reagere bedre på diætens anti-hypertension fordele.

Er æg på DASH diæten?

DASH-dietten er en spiseplan, der fremmer måltider med lavt natriumindhold fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Æg, havre, hel hvede toast og yoghurt fyldt med frugt eller grøntsager udgør en DASH-godkendt morgenmad.

Taber du dig på DASH-dietten?

Ud over at reducere blodtrykket tilbyder DASH-diæten en række potentielle fordele, herunder vægttab og reduceret kræftrisiko. Du bør dog ikke forvente, at DASH hjælper dig med at kaste vægt alene - da det grundlæggende var designet til at sænke blodtrykket. Vægttab kan simpelthen være en ekstra fordel.

Hvad man ikke skal spise på DASH-diæten?

Mad og drikkevarer, der skal undgås, når du følger DASH-dietten, inkluderer højt sukkerindhold, snacks med højt fedtindhold og mad med et højt saltindhold, såsom:

• Slik.
• Cookies.
• Chips.
• Saltede nødder.
• Sodavand.
• Sukkerholdige drikkevarer.
• Bagværk.
• Snacks.

Hvad er ulemperne med DASH dietten?

Potentielle faldgruber

• DASH kræver, at hver person planlægger sine egne daglige menuer baseret på de tilladte portioner. ...
• De typer fødevarer, der er anført, er ikke omfattende. ...
• Dem med laktoseintolerance eller fødevareallergi (f.eks. Nødder) kan være nødvendigt at ændre kosten til at omfatte laktosefri alternativer til mejeriprodukter og frø i stedet for nødder.

Kan du spise kylling på DASH-diæten?

Kylling & DASH diæten

Hudfri kylling har vidunderlige ernæringsmæssige kvaliteter, der gør den til en god basisføde til centrum for dine DASH-måltider. Det er fedtfattigt, højt i protein og lavt natriumindhold.

Hvor lang tid tager det, før DASH-diæten fungerer?

Ved at følge DASH-dietten kan du muligvis reducere dit blodtryk med et par point på bare to uger. Over tid kan det øverste antal af dit blodtryk (systolisk blodtryk) falde med otte til 14 point, hvilket kan gøre en væsentlig forskel i dine sundhedsrisici.

Er kartofler tilladt på DASH-diæt?

"DASH-dietten inkluderer kartofler, fordi de indeholder meget kalium og lavt natriumindhold og fedt," skriver redaktionelle forfattere. "Bevis fra DASH-forsøgene antyder, at kartofler kan medtages som en del af dette overordnede diætmønster, og at dette er effektivt til forebyggelse og kontrol af hypertension."

Kan du spise bananer på DASH-diæten?

Nødder og vegetabilske olier er fine i moderation. Kalium har vist sig at sænke blodtrykket, så DASH-diætet inkluderer kaliumrige fødevarer såsom kartofler, mejeriprodukter (inklusive almindelig yoghurt med lavt fedtindhold) og bananer.

Hvad spiser du til morgenmad på DASH-diæten?

Morgenmad

• 1 kop friske blandede frugter, såsom meloner, banan, æble og bær, toppet med 1 kop fedtfri yoghurt med vaniljesmag med lavt kalorieindhold og 1/3 kop valnødder.
• 1 klidmuffin.
• 1 tsk transfri margarine.
• 1 kop fedtfri mælk.
• Urtete.