Hvad er IT-båndsyndrom?

IT-båndsyndrom (ITBS) er en almindelig lateral knæskade. Overforbrug og gentagen bøjning og forlængelse af knæene forårsager normalt denne type skade. Det sker, når IT-båndet bliver stramt, irriteret eller betændt. Denne tæthed forårsager friktion på ydersiden af ​​knæet, når det bøjes, hvilket er smertefuldt.

1. Hvad der forårsager det band syndrom?
2. HVOR LANGT tager det for at helbrede det?
3. Hvordan føles båndsmerter?
4. Hvordan lindrer du smerter fra IT-båndet?
5. Hvordan undgår du IT-båndproblemer?
6. Hvordan løsner jeg mit it-bånd?
7. Kan sko forårsage IT-båndsyndrom?
8. Hvordan får jeg mit it-bånd til at heles hurtigere?
9. Hvordan gør du dit it-bånd stærkere?
10. Skal jeg is eller opvarme mit IT-bånd?
11. Hvordan behandler du et betændt IT-bånd?
12. Kan du gå med IT-bånds syndrom?

Hvad der forårsager det band syndrom?

Det er en skade, der ofte skyldes aktiviteter, hvor du bøjer dit knæ gentagne gange, som løb, cykling, vandreture og gå lange afstande. Dit it-bånd er en tyk flok fibre, der løber fra ydersiden af ​​dine hofter til ydersiden af ​​dit lår og knæ ned til toppen af ​​din skinneben.

HVOR LANGT tager det for at helbrede det?

Hvil selvfølgelig. Behandlinger kan tage et par uger til et par måneder for fuldstændigt at helbrede IT-bånds syndrom; fire til otte uger er den almindelige restitutionstid. Det skyldtes overforbrug i første omgang, så det har brug for tid til at komme sig og slappe af.

Hvordan føles båndsmerter?

Smerten er en øm, brændende følelse, der undertiden spreder sig op over låret til hoften. Du bemærker muligvis kun denne smerte, når du træner, især mens du løber. Smerten har tendens til at være værst straks efter du rammer din fod, og den starter måske først i slutningen af ​​din træning.

Hvordan lindrer du smerter fra IT-båndet?

IT-bånds syndrombehandling inkluderer følgende:

1. Hvil, is, kompression og højde (RICE).
2. Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan være nyttige. ...
3. Hjemmebehandling kan involvere strækning, massage og brug af skumruller på stedet for smerte og betændelse.

Hvordan undgår du IT-båndproblemer?

Her er nogle trin, du kan tage for at forhindre ITB-syndrom:

1. Vigtigst af alt skal du altid reducere din kilometertal eller tage et par fridage, hvis du føler smerte på ydersiden af ​​dit knæ.
2. Gå en kvart til en halv mil, før du starter dine løb.
3. Sørg for, at dine sko ikke bæres langs ydersålen.

Hvordan løsner jeg mit it-bånd?

At strække IT-båndet og den tilsluttede muskel er ret simpelt. Bare kryds dine ben, og hold det berørte ben i ryggen (position 1). Læn dig væk fra det smertefulde ben, indtil du føler en strækning langs siden af ​​benet (position 2). Hold det i 30 sekunder og gentag 5 gange.

Kan sko forårsage IT-båndsyndrom?

IT-bånds syndrom kan skyldes enhver aktivitet, der får benet til at vende indad gentagne gange. Dette kan omfatte iført slidte sko, løbe ned ad bakke eller på banede overflader, køre for mange banetræningspas i samme retning eller bare løbe for mange miles. Svage glutes kan også bidrage til it-bånds syndrom.

Hvordan får jeg mit it-bånd til at heles hurtigere?

Hvordan man aggresivt behandler it-bands syndrom

1. Stop med at køre. 1 af 6. Løb forværrer ITBS smerter, typisk ved knæindsættelsespunktet, under den akutte skadesfase. ...
2. Cross Train med cykling eller pool løb. 2 af 6. ...
3. Massage det skadede område. 3 af 6. ...
4. Forøg styrke. 4 af 6. ...
5. Sov mere. 5 af 6.

Hvordan gør du dit it-bånd stærkere?

TRÆNINGSINSTRUKTIONER

1. SIDE BEN hæve. Lig på din højre side med begge ben lige. ...
2. CLAM SHELL. Læg på din højre side med dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel i forhold til din torso. ...
3. HIPTRYK. ...
4. SIDEHIPBRO. ...
5. SIDE-SHUFFLE. ...
6. PISTOL SQUAT. ...
7. HIP-TUR.

Skal jeg is eller opvarme mit IT-bånd?

Varme skal påføres før og under strækning i mindst 5-10 minutter, og isbehandlinger skal anvendes ved hjælp af en kold pakke påført området i 10-15 minutter eller ved hjælp af en ismassage, som indebærer gnidning af is over det betændte område i 3-5 minutter eller indtil området er følelsesløst.

Hvordan behandler du et betændt IT-bånd?

Nogle af de mest almindelige måder at behandle IT-båndsyndrom inkluderer:

1. hvile og undgå aktiviteter, der forværrer it-båndet.
2. anvende is til IT-båndet.
3. massage.
4. antiinflammatoriske lægemidler, som ofte er tilgængelige i håndkøb.
5. ultralyd og elektroterapi for at reducere spændinger.

Kan du gå med IT-bånds syndrom?

Smerten, der er placeret på det laterale (udvendige) ben eller knæ, kan være meget svækkende til det punkt, at løb eller vandreture skal stoppes. Selv at gå bliver svært. Hvis du hurtigt håndterer dine smerter og symptomer, kan ITBS let behandles selv.