Strækker sig, når du arbejder hjemmefra

Den stående hamstringstræk Sæt den ene fod på et lavt skrivebord, stol eller trappetrin. Stående højt, holde brystet højt, hofterne firkantede og halebenet løftet, bøj ​​fremad fra dine hofter. Mærk strækningen bag på låret eller knæet. Stræk i 20-30 sekunder, gentag med det modsatte ben.

1. Hvilke øvelser kan jeg lave hjemmefra?
2. Hvad er gode strækninger, inden du træner?
3. Hvilke strækninger kan jeg gøre, når jeg sidder ved mit skrivebord?
4. Hvad strækker sig over at sidde hele dagen?
5. Hvordan kan jeg være mindre stillesiddende ved at arbejde hjemmefra?
6. Er det sundt at arbejde hjemmefra?
7. Skal jeg strække før cardio?
8. Hvordan skal jeg varme op, før jeg træner derhjemme?
9. Skal jeg strække mig, før jeg træner?
10. Sidder korsbenet godt for dine hofter?
11. Hvordan kan jeg træne i hemmelighed ved mit skrivebord?
12. Hvordan kan jeg løsne mine hoftebøjere?

Hvilke øvelser kan jeg lave hjemmefra?

Øvelser for at holde medarbejderne aktive, mens de arbejder hjemmefra

1. Burpees. En træning i hele kroppen til at opbygge styrke og hjerte-kar-sundhed. ...
2. Sprællemænd. En grundlæggende kardiovaskulær træning, der involverer at hoppe på et sted med koordinerede ben- og armbevægelser. ...
3. Lunges. ...
4. Overhead tryk. ...
5. Planke. ...
6. Armbøjninger. ...
7. Squats. ...
8. Tricep Dips.

Hvad er gode strækninger, inden du træner?

Her er nogle af de bedste strækninger for at sikre, at du og din krop forbliver sikre både før og efter din træning.

• Sprællemænd. Jeg elsker at lave denne træning med let intensitet før træning. ...
• Fuld benstrækning. ...
• Let jog. ...
• Quad Stretch. ...
• Runner's Lunge. ...
• Arms, Arms, Arms. ...
• Nedadgående hund.

Hvilke strækninger kan jeg gøre, når jeg sidder ved mit skrivebord?

6. Øvre skulder og nakke strækning

1. Sid på den ene hånd.
2. Vip hovedet væk fra den hånd, du sidder på.
3. Vip hovedet lidt fremad mod din skulder.
4. Du skal føle musklerne i din nakke og skulder strækkes.
5. Skift side, og gentag.

Hvad strækker sig over at sidde hele dagen?

Sæt dig ned, og læg foden hen over dit knæ. Brug din hånd på samme side, træk tæerne tilbage mod din skinneben, indtil du føler en strækning i din bue. Kør tommelfingeren langs din fod - du skal føle spænding. Hold i 10 sekunder.

Hvordan kan jeg være mindre stillesiddende ved at arbejde hjemmefra?

At være aktiv, mens du arbejder hjemmefra

1. Planlæg din træning. Først og fremmest skal du holde dig til en rutine, der inkluderer din regelmæssige træning. ...
2. Stå op hver time. At være stillesiddende i lange perioder er ikke godt for dit helbred. ...
3. Snige sig i ekstra bevægelse. Gennem hele din arbejdsdag skal du se efter grunde til at stå op og bevæge dig. ...
4. Bliv digital. ...
5. Brug det, du har.

Er det sundt at arbejde hjemmefra?

Selvom det er afgørende at undgå spredningen af ​​kontoret og holde sig socialt fjernt, kan arbejde fra hjemmet medføre andre sundhedsmæssige problemer. En nylig undersøgelse viste, at 41,2% af hjemmearbejdere rapporterede lændesmerter og 23,5% oplever nakkesmerter.

Skal jeg strække før cardio?

At springe lige ind i et løb med kolde muskler, før din krop og dit sind har haft tid til at forberede sig, kan faktisk gøre mere skade end godt, men at udføre kun fem minutters dynamisk strækning hjælper dig med at forblive skadefri og kan faktisk hjælpe dig med at nyde en bedre, mere effektiv session om kommercielt fitnessudstyr.

Hvordan skal jeg varme op, før jeg træner derhjemme?

Varm op længere, hvis du føler behov.

1. Marts på stedet: fortsæt i 3 minutter. Start med at marchere på stedet og marcher derefter fremad og bagud. ...
2. Hælgraver: sigter mod 60 hælgraver på 60 sekunder. ...
3. Knelifte: sigter mod 30 kneløfter på 30 sekunder. ...
4. Skulderuller: 2 sæt med 10 gentagelser. ...
5. Knæbøjninger: 10 gentagelser.

Skal jeg strække mig, før jeg træner?

Skal du strække dig før træning? Ikke nødvendigvis. Det er ikke bevist, at det hjælper med at forhindre skader, bremse muskelsår efter træning eller forbedre din præstation. Statisk strækning inden træning kan svække præstation, såsom sprinthastighed, i studier.

Sidder korsbenet godt for dine hofter?

Men at sidde på kryds og tværs æbleauce er ikke kun for små børn - det har også fordele for voksne. "Vores krop elsker variation - bevægelse ind og ud af forskellige positioner, herunder siddende på tværs af ben, er meget gavnligt for at bevare bevægelsesområdet i knæ og hofteledd," siger Duvall.

Hvordan kan jeg træne i hemmelighed ved mit skrivebord?

Start med fødderne fladt på gulvet. Sid højt ved dit skrivebord. Hold dine mavemuskler stramme.
...
Sneg et par ind hver gang du rejser dig fra stolen og læner dig ned igen.

1. Stå højt.
2. Hold dig lige tilbage.
3. Sænk ned til en tomme stol og foregiv at du sidder ned.
4. Hold i ti sekunder.
5. Løft tilbage til stående stilling.

Hvordan kan jeg løsne mine hoftebøjere?

Du kan gøre denne strækning dagligt for at løsne din hoftebøjning.

1. Knæl på dit højre knæ.
2. Sæt din venstre fod på gulvet med dit venstre knæ i en 90 graders vinkel.
3. Kør din hofte fremad. ...
4. Hold positionen i 30 sekunder.
5. Gentag 2 til 5 gange med hvert ben, og prøv at øge din strækning hver gang.