At forblive aktiv med et kontorjob

10 måder at forblive aktiv på dit skrivebordsjob:

• Brug et stående skrivebord. Stå skrivebord, stående skrivebord, justerbart skrivebord - de kommer med mange navne, men de gør alle det samme. ...
• Sid på en træningsbold. ...
• Indstil en timer. ...
• Prøv et løbebåndsbord. ...
• Benløfter under skrivebordet med ankelvægte. ...
• Mini motionscykel. ...
• Surfbrætborde. ...
• Walking møder.

1. Hvordan forbliver du aktiv, når du arbejder på et kontor?
2. Hvor meget skal du træne, hvis du har et skrivebordsjob?
3. Hvordan kan jeg holde mig i form, når jeg sidder ved mit skrivebord?
4. Hvor ofte skal jeg gå væk fra mit skrivebord?
5. Hvad gør du, hvis du sidder hele dagen på arbejde?
6. Hvordan kan jeg tabe mig med et kontorjob?
7. Hvor meget motion har du brug for, hvis du sidder hele dagen?
8. Hvor mange timer om dagen skal du sidde?
9. Hvad skal jeg spise, hvis jeg sidder hele dagen?
10. Hvordan kan jeg forbrænde kalorier ved mit skrivebord?
11. Hvordan kan jeg træne i hemmelighed ved mit skrivebord?

Hvordan forbliver du aktiv, når du arbejder på et kontor?

Her er et par ideer til at komme i gang.

1. Gå eller kør mindst en del af vejen til arbejde. ...
2. Frivillig til kaffekørslen. ...
3. Har stående eller gående møder. ...
4. Brug behageligt tøj og sko. ...
5. Spor dine trin. ...
6. Prøv et stående skrivebord. ...
7. Gå i stedet for at ringe eller maile. ...
8. Strække.

Hvor meget skal du træne, hvis du har et skrivebordsjob?

Undersøgelsen fortsætter med at anbefale, at de, der sidder dagligt i gennemsnit i otte timer, skal prøve at udøve en time om dagen, mens de, der sidder 6 eller derunder, skal sigte mod en halv times træning. ”Du behøver ikke dyrke sport, du behøver ikke gå i gymnastiksalen.

Hvordan kan jeg holde mig i form, når jeg sidder ved mit skrivebord?

At være i form og sund, når du sidder ved et skrivebord hele dagen

1. Lad os se det i øjnene. Det skrivebordsjob, du arbejder på, gør ikke din midsektion nogen tjeneste. ...
2. Tag minipauser. ...
3. Udnyt frokostpauserne. ...
4. Stræk eller bevæg dig ved dit skrivebord. ...
5. Tilskynd gangmøder. ...
6. Skift mellem at sidde og stå. ...
7. Spring elevatoren over. ...
8. Brug din tid uden for arbejdet.

Hvor ofte skal jeg gå væk fra mit skrivebord?

Stå op hvert 30. minut for at reducere din risiko for død. Forskning har advaret gang på gang om, at "siddende sygdom" er reel. Men hvis du sidder hele dagen på arbejde, skal du stå op hvert 30. minut og bevæge dig for at reducere din risiko for død, en ny undersøgelse rådgiver.

Hvad gør du, hvis du sidder hele dagen på arbejde?

Hvis du sidder hele dagen, ved du sandsynligvis, at du skal bevæge dig mere. En måde du kan sikre, at dette sker, er ved at tage regelmæssige pauser. Du kan indstille en timer på din telefon for at advare dig om at stå op mindst en gang hver time. (Race anbefaler at tage en 10-minutters pause for at stå op og bevæge sig for hver 1 time, du bruger på at sidde.)

Hvordan kan jeg tabe mig med et kontorjob?

1. Vælg aktive møder. Gå og snak. ...
2. Parker længere væk fra kontoret. ...
3. Opbevar ikke snacks på dit skrivebord eller kontor. ...
4. Bliv hydreret. ...
5. Brug din frokostpause klogt. ...
6. Forbered dig på forhånd, ikke bukke under for automaten. ...
7. Udnyt incitamenter fra din arbejdsgiver. ...
8. Stå mindst 30 minutter hver time.

Hvor meget motion har du brug for, hvis du sidder hele dagen?

Du har kun brug for 30 til 40 minutters træning om dagen for at 'kompensere' for at sidde ved dit skrivebord hele dagen, finder ny analyse. En ny metaanalyse af beviser antyder, at 30-40 minutter med moderat til kraftig træning om dagen kan "opveje" de negative sundhedsmæssige konsekvenser af at sidde ved et skrivebord hele dagen.

Hvor mange timer om dagen skal du sidde?

HVOR LANG SKAL ET SITT? Når man går efter, hvad Bradley og andre eksperter har at sige, sidder en gennemsnitlig voksen i 10 timer om dagen, otte på arbejde og to derhjemme, slapper af eller ser tv. Af dine arbejdstimer, der for det meste er otte i gennemsnit, skal du begynde at stå i mindst to timer af disse otte.

Hvad skal jeg spise, hvis jeg sidder hele dagen?

10 sunde fødevarer at spise, hvis du sidder hele dagen på kontoret

• Bær. Hvis du elsker frugt, laver bær den perfekte mad til din type livsstil. ...
• Nødder. Nødder giver dig en god forsyning af omega-3 fedtsyrer, som også er nyttige mod betændelse. ...
• Olivenolie. ...
• Ananas. ...
• Gurkemeje. ...
• Hvidløg. ...
• Avocado. ...
• Grøn te.

Hvordan kan jeg forbrænde kalorier ved mit skrivebord?

Lad os tjekke dem ud og prøve dem!

1. Hurtige udbrud af kardio. En nem, hurtig måde at få din puls op på er med nogle hoppestik eller et springtov. ...
2. Brug trappen. ...
3. Træningsboldstol. ...
4. Kontor Yoga. ...
5. Stol Lunges. ...
6. Gå fremad og fidget. ...
7. Push-ups på skrivebordet. ...
8. Engag booty.

Hvordan kan jeg træne i hemmelighed ved mit skrivebord?

Start med fødderne fladt på gulvet. Sid højt ved dit skrivebord. Hold dine mavemuskler stramme.
...
Sneg et par ind hver gang du rejser dig fra stolen og læner dig ned igen.

1. Stå højt.
2. Hold dig lige tilbage.
3. Sænk ned til en tomme stol og foregiv at du sidder ned.
4. Hold i ti sekunder.
5. Løft tilbage til stående stilling.