Must-Do strækninger til vandrere

Stående Quadriceps Stretch Stå højt med fødderne skulderbredde fra hinanden. Brug din venstre hånd, stræk dig tilbage og tag din venstre fod eller venstre ankel og træk den mod din røv. Stopp halebenet under, og sørg for, at dit knæ peger lige ned mod gulvet. Hold i mindst 30 sekunder; skift ben og gentag.

1. Hvad er de bedste strækninger at gøre, inden du går?
2. Hvordan strækker du dine fødder, inden du går?
3. Skal jeg varme mig op, før jeg går?
4. Hvad hjælper ømme ben fra at gå?
5. Kan jeg tabe mig ved at gå 30 minutter hver dag?
6. Skal jeg strække efter en tur?
7. Går barfodet godt for dig?
8. Skal jeg spise før eller efter min tur?
9. Hvordan kan jeg øge min gåhastighed?
10. Er det bedre at gå på tom mave?
11. Hvad er de 3 typer opvarmning?
12. Hvordan skal jeg varme op før en vandretur?

Hvad er de bedste strækninger at gøre, inden du går?

1. Hamstring og ankel. Sid på kanten af ​​en stol med dit højre ben udstrakt, højre hæl på gulvet. ...
2. Kalvstræk. Stå lige op, hold fast i en stol. ...
3. Lyske Stretch. Stå med benene lidt bredere end skulderbredden og hold fast i en stol. ...
4. Ben gynger.

Hvordan strækker du dine fødder, inden du går?

Sådan udføres denne øvelse:

1. Sid lige op i en stol med fødderne flade på gulvet.
2. Placer venstre fod på højre lår.
3. Træk tæerne op mod anklen. ...
4. Hold i 10 sekunder.
5. Massering af fodbuen under strækning hjælper med at lette spændinger og smerter.
6. Gentag denne øvelse 10 gange på hver fod.

Skal jeg varme mig op, før jeg går?

Før du går, er det vigtigt at varme op først. Forøgelse af temperaturen i dine muskler og led og øget blodgennemstrømning vil gøre dig mere komfortabel, når du træner, og reducere risikoen for skader.

Hvad hjælper ømme ben fra at gå?

Nogle ting, du kan gøre for at styre dine ømme ben:

1. Hvil med benene hævet. ...
2. Undgå at stå og gå resten af ​​dagen, hvis det er muligt.
3. Placer is på dine benmuskler for at hjælpe med smertelindring.
4. Hvis der ikke er rødme eller hævelse, kan du suge dine ben i et varmt bad eller boblebad.

Kan jeg tabe mig ved at gå 30 minutter hver dag?

Fysisk aktivitet, såsom at gå, er vigtig for vægtkontrol, fordi det hjælper dig med at forbrænde kalorier. Hvis du tilføjer 30 minutters hurtig gang til din daglige rutine, kan du forbrænde omkring 150 flere kalorier om dagen. Jo mere du går og jo hurtigere dit tempo er, jo flere kalorier brænder du selvfølgelig.

Skal jeg strække efter en tur?

"Absolut, helt sikkert, positivt strække efter dine gåture," siger walking coach Michele Stanten, en ACE-certificeret fitnessinstruktør og forfatteren af ​​Walk Off Weight. Selv om det kan diskuteres, om strækning holder ømhed i skak eller forhindrer skader, siger Stanten, tjener det stadig et vigtigt formål.

Går barfodet godt for dig?

Andre fordele ved at gå barfodet inkluderer: bedre kontrol over din fodposition, når den rammer jorden. forbedringer i balance, proprioception og kropsbevidsthed, som kan hjælpe med smertelindring. bedre fodmekanik, hvilket kan føre til forbedret mekanik i hofter, knæ og kerne.

Skal jeg spise før eller efter min tur?

Så vidt timing går, så prøv at bevæge din krop inden for en time efter at have spist - og jo hurtigere jo bedre. Colberg-Ochs siger, at glukose har en tendens til at toppe 72 minutter efter madindtagelse, så du vil gerne komme godt i bevægelse inden da. Selvom du kun kan passe i en hurtig 10-minutters gåtur, er det det værd.

Hvordan kan jeg øge min gåhastighed?

Enkle tricks til at samle dit tempo

1. Kortere fremskridt. En almindelig misforståelse er, at hvis du vil gå hurtigere, skal du tage længere skridt. ...
2. Skub tæerne af. Skub dig af tæerne på din rygfod, hvilket genererer et boost til dit næste trin.
3. Oprethold en god kropsholdning. ...
4. Bøj dine arme. ...
5. Klem og engager.

Er det bedre at gå på tom mave?

At træne på et intenst niveau på tom mave får din krop til at nedbryde mere muskler end fedt. ... Men når du træner mindre intenst på tom mave, er din krop i stand til at nedbryde en større andel fedt versus muskler, fordi dit energibehov ikke er så intenst.

Hvad er de 3 typer opvarmning?

Der er 3 typer strækninger: ballistisk, dynamisk og statisk:

• Ballistiske strækninger involverer hoppende eller ryk. ...
• Statisk stræk involverer at bøje musklerne. ...
• Dynamisk strækning indebærer at bevæge kropsdelen på den ønskede måde, indtil den når hele bevægelsesområdet for at forbedre ydeevnen.

Hvordan skal jeg varme op før en vandretur?

Regler for statisk strækning:

1. Sørg for at strække, mens musklerne stadig er varme fra vandreture eller gå med din rygsæk.
2. Tag langsomt dine muskler til slutningen af ​​deres rækkevidde. ...
3. Hold strækningen i en statisk position. ...
4. Vedligehold hver strækning i 20-30 sekunder.