middelhavs diætpyramide

Mediterranean Diet Pyramid er en ernæringsvejledning, der blev udviklet af Oldways Preservation Trust, Harvard School of Public Health og Verdenssundhedsorganisationen i 1993. Den opsummerer Middelhavets diætmønster for at spise, hvilket tyder på de typer og hyppigheden af ​​fødevarer, der skal nydes hver dag.

1. Hvilke fødevarer er ikke tilladt på middelhavsdiet?
2. Hvad er negativerne ved middelhavsdiet?
3. Hvad spiser du til morgenmad på middelhavsdiet?
4. Hvad er basen for Middelhavets diætpyramide?
5. Er honning OK på middelhavskost?
6. Hvad er de 3 fødevarer, der skal undgås?
7. Hvilken slags ost er tilladt på middelhavsdiet?
8. Hvor længe skal du forblive på middelhavsdiet?
9. Hvad er fordele og ulemper ved middelhavskosten?
10. Kan du have jordnøddesmør på middelhavskost?
11. Kan du have mælk på middelhavskost?
12. Hvilken slags brød kan du spise på middelhavskost?

Hvilke fødevarer er ikke tilladt på middelhavsdiet?

Mennesker på middelhavskost undgår følgende fødevarer:

• raffinerede korn, såsom hvidt brød, hvid pasta og pizzadej indeholdende hvidt mel.
• raffinerede olier, der inkluderer rapsolie og sojaolie.
• fødevarer med tilsat sukker, såsom kager, sodavand og slik.
• delikatesser, hotdogs og andet forarbejdet kød.

Hvad er negativerne ved middelhavsdiet?

Mulige sundhedsmæssige bekymringer

• Du kan tage på i vægt ved at spise fedt i olivenolie og nødder.
• Du har muligvis lavere niveauer af jern. ...
• Du kan have calciumtab ved at spise færre mejeriprodukter. ...
• Vin er en almindelig del af en middelhavsstil, men nogle mennesker bør ikke drikke alkohol.

Hvad spiser du til morgenmad på middelhavsdiet?

Morgenmad: Æg og grøntsager, stegt i olivenolie. Frokost: Græsk yoghurt med jordbær, havre og nødder. Middag: Grillet lam med salat og bagt kartoffel.

Hvad er basen for Middelhavets diætpyramide?

Begyndende ved bunden af ​​pyramiden finder du: Kernefødevarer, du kan nyde hver dag: fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner, urter, krydderier, nødder og sunde fedtstoffer såsom olivenolie. To gange ugentlige portioner fisk og skaldyr. Moderat portioner af mejeriprodukter, æg og lejlighedsvis fjerkræ.

Er honning OK på middelhavskost?

Prøv at undgå tilsat sukker så meget som muligt.

Dette betyder at holde sig væk fra slik, de fleste bagværk og sukker og sirupsødede drikkevarer som sodavand og kunstig juice. For at få din søde løsning, prøv at spise frugt eller bagværk lavet med frugt og naturlige sødestoffer som kanel og honning.

Hvad er de 3 fødevarer, der skal undgås?

Her er 20 fødevarer, der generelt er usunde - selvom de fleste mennesker kan spise dem i moderate mængder ved specielle lejligheder uden nogen permanent sundhedsskade..

1. Sukkerholdige drinks. ...
2. De fleste pizzaer. ...
3. hvidt brød. ...
4. De fleste frugtsaft. ...
5. Sødt morgenmadsprodukter. ...
6. Stegt, grillet eller stegt mad. ...
7. Bagværk, kager og kager.

Hvilken slags ost er tilladt på middelhavsdiet?

Middelhavskosten kan omfatte noget mejeri i moderation. Vælg mad fra regionen, som feta- og parmesanost. Hårde oste og græsk yoghurt er rig på protein, vitaminer og mineraler.

Hvor længe skal du forblive på middelhavsdiet?

Der er ingen tvivl om det. Års forskning har vist, at Middelhavsdiet er en af ​​de sundeste omkring. For vægttab skal du holde fast i det mere end 6 måneder (helst for evigt), træne regelmæssigt og se dine portioner.

Hvad er fordele og ulemper ved middelhavskosten?

Fordele og ulemper ved middelhavsdiet

• Dækker alle større fødevaregrupper.
• Forskellige smag.
• Kan være lettere at overholde end mere begrænsende kostvaner Kan være dyrere at følge Madlavning af fersk mad tager tid Ikke designet som diæt til vægttab.
• Kommer tæt på American Heart Association's kostanbefalinger; lavt mættet fedt.

Kan du have jordnøddesmør på middelhavskost?

Nødder og frø: En portion er 2 spsk. solsikke- eller sesamfrø, 1 spsk. jordnøddesmør, 7-8 valnødder eller pekannødder, 20 jordnødder eller 12-15 mandler Mål for 1-2 portioner nødder eller frø og 1-2 portioner bælgfrugter om dagen.

Kan du have mælk på middelhavskost?

Mælk er ikke traditionelt en del af en middelhavsk kost. Hvis du er ny på denne måde at spise og kæmper for at skære dit mejeri på, kan du erstatte det med usødet mandel- eller sojamælk, da nødder og bælgfrugter er hæfteklammer til kosten..

Hvilken slags brød kan du spise på middelhavskost?

Kig efter et brød lavet med fuldkorn. Det har mere protein og mineraler og er generelt sundere end hvidt mel. Prøv fuldkornet pitabrød dyppet i olivenolie, hummus eller tahini (en proteinrig pasta lavet af malet sesamfrø).