fodmap diætplan

En 7-dages prøvemenu til en lav-FODMAP-diæt

• Morgenmad Havregryn med blåbær og valnødder.
• Frokostsalat med grillet kylling, jordbær og feta.
• Snack Lille bærsmoothie.
• Middag Hjemmelavet svinestegt ris.
• Dessert Laktosefri frossen yoghurt.
• Morgenmadomelet med spinat og feta.
• Frokost Glutenfri margherita pizza.

1. Hvad kan du spise på en Fodmap-diæt?
2. Hvad kan du ikke spise på en Fodmap-diæt?
3. Hvad kan jeg spise til morgenmad på Fodmap-diæt?
4. Hvad er FODMAP'er, og skal jeg undgå dem?
5. Hvad er de værste Fodmap-fødevarer?
6. Kan jeg spise æg på en Fodmap-diæt?
7. Er yoghurt lav Fodmap?
8. Hvilket brød kan jeg spise på en lav Fodmap-diæt?
9. Er sød kartoffel lav Fodmap?
10. Hvilke morgenmadsprodukter er lave Fodmap?
11. Hvad kan jeg spise til frokost på en Fodmap-diæt?
12. Hvad kan jeg spise til frokost på en lav Fodmap-diæt?

Hvad kan du spise på en Fodmap-diæt?

Hvad kan jeg spise på FODMAP-diæten?

• Mejeribaseret mælk, yoghurt og is.
• Hvedebaserede produkter såsom korn, brød og kiks.
• Bønner og linser.
• Nogle grøntsager, såsom artiskokker, asparges, løg og hvidløg.
• Nogle frugter, såsom æbler, kirsebær, pærer og ferskner.

Hvad kan du ikke spise på en Fodmap-diæt?

Høje FODMAP-fødevarer, der skal undgås, inkluderer:

• Grøntsager: Hvidløg, asparges, løg, svampe, bønner, skalotteløg og forårsløg.
• Frugter: Brombær, vandmelon, svesker, ferskner, dadler og avocadoer.
• Kød: Pølser, paneret kød, voldsomt kød og kød serveret med hvidløg eller løgbaserede saucer og fyld.

Hvad kan jeg spise til morgenmad på Fodmap-diæt?

Lav FODMAP sunde morgenmad

• Lav FODMAP Havre natten over & Chia.
• Fedtfattigt, reduceret sukkerbananbrød.
• Quinoa, grønne & Paprika peber.
• Frittata om vintergrøntsager.
• Mejerifri, glutenfri græskarstreuselmuffins.
• Avocado Toast.
• Gingersnap Granola.
• Maple Pumpkin Spice Granola.

Hvad er FODMAP'er, og skal jeg undgå dem?

FODMAP'er er en gruppe fermenterbare kulhydrater. De er berygtede for at forårsage almindelige fordøjelsesproblemer som oppustethed, gas, mavesmerter, diarré og forstoppelse hos dem, der er følsomme over for dem. Dette inkluderer et overraskende antal mennesker, især dem med irritabel tarmsyndrom (IBS).

Hvad er de værste Fodmap-fødevarer?

Fødevarer med højt FODMAP inkluderer:

• Alt lavet med hvede, byg eller rug.
• Æbler.
• Artiskokker.
• Kunstige sødestoffer som i tyggegummi.
• Bønner.
• Cashewnødder.
• Blomkål.
• Tørrede frugter.

Kan jeg spise æg på en Fodmap-diæt?

Der er en bred vifte af sunde og nærende fødevarer, som du kan spise på en FODMAP-diæt med lavt indhold, herunder (1, 14): Kød, fisk og æg: Disse tolereres godt, medmindre de har tilsat FODMAP-ingredienser med højt indhold som hvede eller højt -fructose majssirup.

Er yoghurt lav Fodmap?

Den gode nyhed er, at du kan nyde yoghurt på en lav FODMAP-diæt, og det kan være lettere at vælge en, end du forventer.

Hvilket brød kan jeg spise på en lav Fodmap-diæt?

Prøv en generel lav FODMAP-servering

• Hvidt hvedebrød: 1 skive eller 35 gram.
• Hvid surdej: 2 skiver eller 109 gram.
• Hele hvede surdej: 2 skiver eller 97 gram.
• Glutenfrit hvidt brød: 2 skiver eller 62 gram.
• Glutenfrit multikornbrød: 1 skive eller 32 gram.

Er sød kartoffel lav Fodmap?

En standard servering af sød kartoffel, ½ kop (75 g), har få FODMAP'er, så det får et generelt grønt lys i appen.

Hvilke morgenmadsprodukter er lave Fodmap?

Lav FODMAP korn

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kellogg's Corn Flakes.
• Kellogg's Crispix.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Hvad kan jeg spise til frokost på en Fodmap-diæt?

10 lave FODMAP frokostideer til at blande din måltidsforberedelse

• Lav FODMAP fyldte peberfrugter. Fyldte peberfrugter er et let måltid mad, der holder godt igennem hele ugen! ...
• Tofu Courgette Risskål. ...
• Lav FODMAP-salat med tofu. ...
• Lav FODMAP Tyrkiet Sandwich. ...
• Sushi. ...
• Lav FODMAP Courgette Pizza Bites. ...
• Lav FODMAP lakseavocadobåde. ...
• Lav FODMAP tun salat med kiks.

Hvad kan jeg spise til frokost på en lav Fodmap-diæt?

Lav FODMAP Frokostsalater i massevis!

• Asiatisk kyllingesalat.
• Asiatisk bøf & Nudelsalat med mynte & Jordnødder.
• Salat Nicoise.
• Hakket kylling Caesar salat.
• Røget ørred Nicoise salat.
• Gazpacho.
• Fusilli Pastasalat med kikærter & Feta.