dash diæt pdf

1. Er æg på DASH diæten?
2. Hvad er DASH diætmenuen?
3. Hvilke fødevarer er ikke tilladt i DASH-diæten?
4. Hvor meget vægt kan du tabe på 2 uger på DASH dietten?
5. Er kartofler på DASH-diæten?
6. Kan du få kaffe på DASH diæten?
7. Hvad siger lægerne om DASH dietten?
8. Hvad er ulemperne med DASH-dietten?
9. Hvor lang tid tager det, før DASH-diæten fungerer?
10. Hvilken frugt er bedst til højt blodtryk?
11. Anbefaler DASH diæt træning?
12. Hvordan starter jeg DASH dietten?

Er æg på DASH diæten?

DASH dietten er en spiseplan, der fremmer måltider med lavt natriumindhold fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Æg, havre, hel hvede toast og yoghurt fyldt med frugt eller grøntsager udgør en DASH-godkendt morgenmad.

Hvad er DASH diætmenuen?

DASH-dietten indeholder menuer med masser af grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter samt fuldkorn, fisk, fjerkræ og nødder. Det tilbyder begrænsede portioner rødt kød, slik og sukkerholdige drikkevarer.

Hvilke fødevarer er ikke tilladt på DASH-diæten?

Mad og drikkevarer, der skal undgås, når du følger DASH-dietten, inkluderer højt sukkerindhold, snacks med højt fedtindhold og mad med et højt saltindhold, såsom:

• Slik.
• Cookies.
• Chips.
• Saltede nødder.
• Sodavand.
• Sukkerholdige drikkevarer.
• Bagværk.
• Snacks.

Hvor meget vægt kan du tabe på 2 uger på DASH dietten?

Jeg taber 8 pund på to uger.

Er kartofler på DASH-diæten?

"DASH-dietten inkluderer kartofler, fordi de indeholder meget kalium og lavt natriumindhold og fedt," skriver redaktionelle forfattere. "Bevis fra DASH-forsøgene antyder, at kartofler kan medtages som en del af dette overordnede diætmønster, og at dette er effektivt til forebyggelse og kontrol af hypertension."

Kan du få kaffe på DASH diæten?

Du kan drikke kaffe og alkohol i moderation på DASH-diæten.

Hvad siger lægerne om DASH dietten?

DASH indeholder meget fiber, kalium, calcium og magnesium og lavt natriumindhold. "Forskning har vist os, at DASH-dietten er en god diæt for mennesker med hypertension eller forhøjet blodtryk. Derudover har den alle egenskaberne ved en diæt, der fremmer den generelle sundhed," siger McManus..

Hvad er ulemperne med DASH-dietten?

Potentielle faldgruber

• DASH kræver, at hver person planlægger sine egne daglige menuer baseret på de tilladte portioner. ...
• De typer fødevarer, der er anført, er ikke omfattende. ...
• Dem med laktoseintolerance eller fødevareallergi (f.eks. Nødder) kan være nødvendigt at ændre kosten til at omfatte laktosefri alternativer til mejeriprodukter og frø i stedet for nødder.

Hvor lang tid tager det, før DASH-diæten fungerer?

Ved at følge DASH-dietten kan du muligvis reducere dit blodtryk med et par point på bare to uger. Over tid kan det øverste antal af dit blodtryk (systolisk blodtryk) falde med otte til 14 point, hvilket kan gøre en væsentlig forskel i dine sundhedsrisici.

Hvilken frugt er bedst til højt blodtryk?

1. Citrusfrugter. Citrusfrugter, herunder grapefrugt, appelsiner og citroner, kan have kraftige blodtrykssænkende virkninger. De er fyldt med vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt ved at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme som højt blodtryk (4).

Anbefaler DASH diæt træning?

8. marts 2010 - En diæt designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket kan også øge hjernekraften. En ny undersøgelse viser, at DASH-dietten i kombination med regelmæssig træning forbedrede mental aktivitet med 30% hos overvægtige voksne sammenlignet med dem, der ikke kost eller motionerede.

Hvordan starter jeg DASH dietten?

Kosten er enkel:

1. Spis mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.
2. Skær ned på fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, kolesterol og transfedt.
3. Spis mere fuldkornsfødevarer, fisk, fjerkræ og nødder.
4. Begræns natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.