dash diæt

1. Hvad spiser du på DASH-dietten?
2. Hvad der ikke er tilladt på DASH-dietten?
3. Hvad spiser du til morgenmad på DASH-diæten?
4. Virker DASH diæt?
5. Hvad er ulemperne med DASH dietten?
6. Kan jeg spise kartofler på DASH-diæten?
7. Hvad siger lægerne om DASH dietten?
8. Kan du spise kylling på DASH-diæten?
9. Kan du spise æg på en DASH-diæt?
10. Hvad er den bedste drik til forhøjet blodtryk?
11. Hvad er en god frokost til forhøjet blodtryk?
12. Hvordan starter jeg DASH dietten?

Hvad spiser du på DASH-dietten?

DASH-dietten lægger vægt på grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter - og moderate mængder fuldkorn, fisk, fjerkræ og nødder. Ud over den almindelige DASH-diæt findes der også en lavere natriumversion af kosten. Du kan vælge den version af kosten, der opfylder dine sundhedsmæssige behov: Standard DASH diæt.

Hvad der ikke er tilladt på DASH-dietten?

Mad og drikkevarer, der skal undgås, når du følger DASH-diætet, inkluderer højt sukkerindhold, snacks med højt fedtindhold og mad med et højt saltindhold, såsom: Slik. Cookies. Chips.

Hvad spiser du til morgenmad på DASH-diæten?

Morgenmad

• 1 kop friske blandede frugter, såsom meloner, banan, æble og bær, toppet med 1 kop fedtfri yoghurt med vaniljesmag med lavt kalorieindhold og 1/3 kop valnødder.
• 1 klidmuffin.
• 1 tsk transfri margarine.
• 1 kop fedtfri mælk.
• Urtete.

Virker DASH diæt?

Forskere finansieret af NIHs National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) udviklede DASH til at forebygge og behandle forhøjet blodtryk, men kosten har også vist sig at være yderst effektiv til at sænke kolesterol i blodet.

Hvad er ulemperne med DASH dietten?

Potentielle faldgruber

• DASH kræver, at hver person planlægger sine egne daglige menuer baseret på de tilladte portioner. ...
• De typer fødevarer, der er anført, er ikke omfattende. ...
• Dem med laktoseintolerance eller fødevareallergi (f.eks. Nødder) kan være nødvendigt at ændre kosten til at omfatte laktosefri alternativer til mejeriprodukter og frø i stedet for nødder.

Kan jeg spise kartofler på DASH-diæten?

"DASH-dietten inkluderer kartofler, fordi de indeholder meget kalium og lavt natriumindhold og fedt," skriver redaktionelle forfattere. "Bevis fra DASH-forsøgene antyder, at kartofler kan medtages som en del af dette overordnede diætmønster, og at dette er effektivt til forebyggelse og kontrol af hypertension."

Hvad siger lægerne om DASH dietten?

DASH indeholder meget fiber, kalium, calcium og magnesium og lavt natriumindhold. "Forskning har vist os, at DASH-dietten er en god diæt for mennesker med hypertension eller forhøjet blodtryk. Derudover har den alle egenskaberne ved en diæt, der fremmer den generelle sundhed," siger McManus.

Kan du spise kylling på DASH-diæten?

Kylling & DASH diæten

Hudfri kylling har vidunderlige ernæringsmæssige kvaliteter, der gør den til en god basisføde til centrum for dine DASH-måltider. Det er fedtfattigt, højt i protein og lavt natriumindhold.

Kan du spise æg på en DASH-diæt?

DASH-dietten er en spiseplan, der fremmer måltider med lavt natriumindhold fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Æg, havre, hel hvede toast og yoghurt fyldt med frugt eller grøntsager udgør en DASH-godkendt morgenmad.

Hvad er den bedste drik til forhøjet blodtryk?

7 drikke til sænkning af blodtrykket

1. Tomat juice. Voksende beviser tyder på, at at drikke et glas tomatsaft om dagen kan fremme hjertesundheden. ...
2. Roesaft. ...
3. Sveskejuice. ...
4. Granatæblejuice. ...
5. Bærsaft. ...
6. Skummetmælk. ...
7. Te.

Hvad er en god frokost til forhøjet blodtryk?

Frokostopskrifter til højt blodtryk

• Broccoli salat: Broccoli har været en populær superfood. ...
• Quinoa kyllingeskål: Denne proteinrige skål indeholder kylling og quinoa. ...
• Laksens linsesalat: Salater er nemme at tilberede og kan være en god opskrift til frokost.

Hvordan starter jeg DASH dietten?

Kosten er enkel:

1. Spis mere frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.
2. Skær ned på fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, kolesterol og transfedt.
3. Spis mere fuldkornsfødevarer, fisk, fjerkræ og nødder.
4. Begræns natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.