Personalitytipsonline
Din læge kan anbefale følgende foranstaltninger til selvpleje:
- Hvile. Undgå aktiviteter, der forværrer dine albuesmerter.
- Smertestillende. Prøv over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
- Is. Påfør is eller en kold pakke i 15 minutter tre til fire gange om dagen.
- Teknik.
- Hvad er den bedste behandling for tennisalbue?
- Hvordan slipper du hurtigt af tennisalbuen?
- Hvordan kan jeg rehab tennisalbue derhjemme?
- Kan tennisalbue helbredes permanent?
- Hvad sker der, hvis tennisalbuen ikke behandles?
- Er varme eller is bedre for tennisalbuen?
- Gør tennis albue ondt hele tiden?
- Hvilke øvelser er dårlige for tennisalbuen?
- Er massage god til tennisalbue?
- Kan jeg lave push ups med tennisalbue?
- Hvordan sidder du med tennisalbue?
- Hvordan skal jeg sove med tennis albue smerter?
Hvad er den bedste behandling for tennisalbue?
Behandling af tennisalbue
- Ising af albuen for at reducere smerte og hævelse. ...
- Brug en albuerem til at beskytte den sårede sene mod yderligere belastning.
- At tage ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID'er), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, for at hjælpe med smerter og hævelse.
Hvordan slipper du hurtigt af tennisalbuen?
Cirka 80% til 95% af patienterne har succes med ikke-kirurgisk behandling.
- Hvile. Det første skridt mod bedring er at give din arm ordentlig hvile. ...
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. ...
- Kontrol af udstyr. ...
- Fysisk terapi. ...
- Bøjle. ...
- HURTIG. ...
- Artroskopisk kirurgi. ...
- Kirurgiske risici.
Hvordan kan jeg rehab tennisalbue derhjemme?
Øvelser
- bøj albuen i en ret vinkel.
- stræk hånden udad med håndfladen opad.
- drej håndleddet gradvist, indtil håndfladen vender nedad.
- hold positionen i 5 sekunder.
- gentag ni gange mere.
- lav yderligere to sæt med 10 gentagelser.
Kan tennisalbue helbredes permanent?
Tennisalbuen bliver bedre uden behandling (kendt som en selvbegrænsende tilstand). Tennisalbue varer normalt mellem 6 måneder og 2 år, hvor de fleste mennesker (90%) opnår fuld bedring inden for et år. Den vigtigste ting at gøre er at hvile din skadede arm og stoppe med at udføre den aktivitet, der forårsagede problemet.
Hvad sker der, hvis tennisalbuen ikke behandles?
Tennisalbue påvirker oftest mennesker i alderen 30 til 50 år. Folk tilskriver ofte smerten til at blive ældre og håber, at ved at ignorere den, vil smerten forsvinde. Men hvis den ikke behandles, kan tennisalbuen udvikle sig til en svækkende skade, der til sidst kan kræve operation.
Er varme eller is bedre for tennisalbuen?
Hjemmebehandling hjælper ofte med milde tennisalbensmerter. Du kan prøve at hvile albuen og påføre is eller varme flere gange om dagen i 1 til 2 uger, før du ringer til din læge.
Gør tennis albue ondt hele tiden?
Tennis albue symptomer
Det mest almindelige symptom på tennisalbue er smerte på ydersiden af albuen. Over tid - fra et par uger til et par måneder - bliver smerterne til en konstant smerte. Ydersiden af din albue kan være for smertefuld at røre ved.
Hvilke øvelser er dårlige for tennisalbuen?
Chin-ups, pushups og bænkpresser: Alle disse bevægelser belaster din albues bøjninger, hvilket kan føre til yderligere irritation af albens laterale sener. Håndledsøvelser: Det er bedst at undgå håndledsøvelser, især underarm håndvægte krøller eller vægtstangforlængelser.
Er massage god til tennisalbue?
Dybdevævsmassage til underarmen er en meget effektiv metode til at lette tennisalbuen og helbrede den meget hurtigere end hvile alene. Dybdevævsmassage forbedrer cirkulationen og kombinerer dette med friktionsterapi til senerne på albueleddet, der ses positive resultater.
Kan jeg gøre push ups med tennis albue?
Pushups er en meget populær kropsvægtstræning. Denne øvelse er dog en, som du absolut bør undgå, hvis du har tennisalbue. Pushups er designet til at arbejde med dine triceps, brystben og skuldre, men du bliver nødt til at bøje dine albuer gentagne gange for at gøre dem.
Hvordan sidder du med tennisalbue?
Når du sidder ved skrivebordet og bruger musen eller tastaturet, skal dine over- og underarme være i 90 graders vinkel. Juster din stol op eller ned for at sikre, at du har den rigtige vinkel. Brug også en musemåtte og et gelen håndledsstøtte på musemåtte og tastatur for at forhindre, at dit håndled strækker sig ud og holder det jævnt.
Hvordan skal jeg sove med tennis albue smerter?
Sov med tennis albue
For at undgå at belaste din albue, mens du kommer dig efter tennisalbuen, skal du sove på ryggen og prøve at holde armene i en mere lige, mere naturlig afslappet stilling. Det hjælper med at støtte hver arm op på puder på begge sider af dig.
